Tai-chi, sophrologie, yoga, méditation : un esprit sain dans un corps sain

LE YOGA, LA PRATIQUE LA PLUS CONNUE

2, 5 millions d’adeptes en France. Un succès qui ne se dément pas ! Mais attention, le yoga est parfois victime de modes insolites : yoga-bière, yoga chèvre, yoga rage, yoga Harry Potter…les tendances les plus farfelues ont fleuri sur la toile et dans les salles. Mais fort heureusement le yoga, mot issu du sanscrit qui signifie « relier, unir », demeure une discipline et une philosophie millénaire sérieuse, qui permet au corps et à l’esprit de retrouver de la force et de l’apaisement. Le yoga est un mélange d’exercices de respiration et de postures, statiques ou dynamiques. Dans sa forme la plus traditionnelle – Hatha yoga – il se pratique à un rythme assez lent. Mais il existe aussi des styles de yoga plus dynamiques : Ashtanga, Kundalini, Bikram...Avec une pratique régulière, les bénéfices sont considérables. Vous allez améliorer votre souplesse, muscler l’ensemble de votre corps, réduire les douleurs chroniques au dos et mieux dormir. Le yoga fait également baisser la tension artérielle, réduit le mauvais cholestérol et diminue les problèmes respiratoires chez les asthmatiques. Et les bienfaits du yoga ne s’arrêtent pas là ! La discipline, si pratiquée régulièrement, a un impact indéniable sur le mental. Le yoga diminue les symptômes de la dépression : il permet de nous connecter à notre corps grâce à la respiration et aux postures, d’apaiser le flow de ruminations et d’ouvrir de nouvelles perspectives. On décide d’une intention en début de séance, on se concentre sur le moment présent et on devient plus conscient de nos schémas de pensées négatives. Avec un peu de pratique, on les repère dès qu’elles subviennent, on se reconcentre sur les postures et la respiration et au bout d’une heure d’effort, on réduit considérablement le stress physique et psychologique. Le petit plus ? La recherche avance et les indices s’accumulent : le yoga boosterait la créativité ! 

LE THAI-CHI, PRATIQUE MILLENAIRE

Le Taiji ou Tai-chi est un art martial chinois souvent pratiqué pour des raisons de santé et de longévité. Le Tai-Chi est extrêmement populaire en Chine, il se pratique tôt le matin dans les jardins publics ou sur le toit des entreprises. C’est un exercice aux mouvements lents et gracieux, accompagné de respirations profondes. Les postures s’enchaînent en mouvements continus, à la manière d’une danse lente ou plutôt d’un combat au ralenti. Les bienfaits de la discipline sont sensiblement les mêmes que ceux du yoga :  souplesse améliorée, posture rectifiée et maîtrise du corps avec un impact notable sur le sommeil et la santé mentale. Et les effets perdurent même après l'arrêt de la pratique ! Une équipe de l'Université du sport de Chengdu en Chine a étudié l’effet de 24 semaines de tai-chi, à raison d’1 heure, 3 fois par semaine. Résultats : la fatigue a diminué de près de 20 %, la dépression et les troubles du sommeil de 25 %, et la vigueur a augmenté de 20 %. Un mois plus tard, les
bénéfices étaient conservés ! Le petit plus ? Le corps est plus souple, la démarche plus légère, les traits du visage détendus et reposés.

LA MEDITATION, LE POUVOIR DE LA RESPIRATION

La méditation ne vous transformera pas en oasis de bonté et de calme. En revanche, avec de la pratique, vous acquerrez le don d’observer vos pensées ! Pour débuter, l’idée
n’est pas de souffrir le martyre deux heures par jour dans la position du lotus, mais de s’octroyer, deux ou trois fois par semaine (et dans la posture que l’on peut tenir !) un petit quart d’heure de sérénité. Pendant ces 15 minutes, contentez-vous d’observer ce qui se présente dans vos pensées, comme les images d’un film apparaissant et disparaissant. Concentrez-vous également sur votre respiration, tantôt fluide, tantôt saccadée, jusqu’à ce qu’elle ralentisse et devienne plus légère. Cet exercice de respiration est le cœur de la méditation : il permet de lutter contre la dispersion des pensées et enseigne à l’esprit comment se concentrer sur l’instant présent. La pratique a indéniablement des effets physiologiques : respiration plus calme, changement au niveau des ondes émises par le cerveau, réduction du stress, ainsi que des effets psychologiques : réduction de l’anxiété, de la dépression, amélioration de la mémoire et augmentation de la bienveillance envers soi-même et les autres. Il existe plusieurs applications qui vous permettront de tester la méditation guidée pour débuter en douceur. Le petit plus ? Les hormones liées au stress ont des effets néfastes sur la peau. La méditation peut donc améliorer l'apparence de la peau et ralentir son processus de vieillissement.

LA SOPHROLOGIE, CONNECTER NOTRE MONDE INTERIEUR A NOTRE MONDE EXTERIEUR

La sophrologie propose des exercices de respiration, de visualisation d’images positives et de mouvements simples. Une séance vise à amener le pratiquant à un état de
conscience proche de l’hypnose pour l’aider à relâcher les tensions psychiques et corporelles. On s’appuie sur la détente du corps pour atteindre l’esprit et l’apaiser. Nous connaissons tous des exercices de sophrologie pour aider à l’endormissement : contraction et relâchement des muscles de tout le corps, respiration abdominale ou concentration sur des images positives. La sophrologie améliore la qualité du sommeil, diminue les tensions musculaires et les douleurs. Elle est aussi fréquemment utilisée dans le cadre de la préparation à l’accouchement. La sophrologie n’est pas une médecine, elle ne soigne pas, il s’agit plus d’un outil de développement personnel, qui peut avoir un impact puissant sur les effets négatifs du stress. Le petit plus ? En pratiquant la sophrologie, vous rejoindrez le cercle des nombreux sportifs et artistes qui utilisent la technique pour mieux contrôler leur trac ou la « pression ».