Mieux contrôler son temps d’écran en 4 étapes

Vous avez l'impression que votre temps d'écran a explosé depuis la pandémie ? C'est probablement le cas mais vous n'êtes pas le seul ! Les Franciliens étaient déjà les Français qui passaient le plus de temps sur leur téléphone avant la pandémie (1). Voici comment reprendre le contrôle et mettre en place des habitudes un peu plus saines pour vous et votre famille.

1. Dédramatisez

Manque d’activité physique, prise de poids, difficultés à s’endormir, mal de dos… Vous le savez, l’exposition aux écrans n’est pas anodine pour la santé. En temps normal, il est parfaitement naturel de vouloir limiter son temps connecté et celui de ses enfants. Mais la crise sanitaire a rebattu les cartes, nous a fait revoir nos priorités et nous a imposé des contraintes supplémentaires. Cependant, la situation est exceptionnelle et temporaire. Alors si passer un peu plus de temps devant les écrans vous aide à mieux gérer cette période particulière, il n’y a pas de raison de vous sentir coupable !

2. Mesurez votre temps connecté

Il est indispensable de mesurer régulièrement votre temps d’écran pour parvenir à le gérer. Côté télévision, c’est plutôt simple : vous pouvez vous fier au temps du programme que vous avez regardé. Vous travaillez sur ordinateur ? Vous pouvez alors considérer que votre temps d’écran équivaut approximativement à la durée de votre journée de travail. Le temps passé sur téléphone est lui le plus complexe à évaluer. Heureusement, la plupart des smartphones comprennent une fonctionnalité pour suivre votre consommation en temps réel.

Sur un Iphone, allez dans : Réglages > Temps d’écran.Touchez « Activer Temps d’écran » puis « Continuer ».Sélectionnez « Cet Iphone est à moi » ou « Cet Iphone est à mon enfant ».Vous avez alors accès à des statistiques journalières ou hebdomadaires et pouvez connaître le temps que vous avez passé sur chaque application. Vous serez peut-être étonné de voir à quel point certaines sont chronophages !
Une fonctionnalité similaire existe sur les téléphones Android ? Allez dans l'application Paramètres, Appuyez sur « Bien-être numérique » et « contrôle parental ».Dans la partie « Vos outils Bien-être numérique », appuyez sur « Afficher vos données ».

3. Réduisez votre exposition quotidienne

Les diverses fonctions de votre smartphone proposent aussi la possibilité de limiter le temps d’utilisation quotidien de chaque application. Il existe également des applications à installer sur votre appareil pour diminuer votre usage. L’application Space, par exemple, permet de fixer des objectifs de temps passé sur votre téléphone et de nombre de déverrouillages. Et elle offre plusieurs outils pour vous aider à les respecter : assombrissement de l'écran, bloqueur de notifications, minuteur… L’application Forest quant à elle, vous incite de façon ludique à rester concentré sur autre chose que votre écran et à résister à la tentation de prendre votre smartphone en main.

BON À SAVOIR

Adoptez de bonnes habitudes en famille

Vous vivez en couple et/ou des enfants ? Lorsqu’elles s’appliquent à tous, les règles sont mieux respectées ! À vous d’en faire une liste : pas d’écran durant les repas, dans les chambres, en vacances, une heure avant le coucher… Instaurer de nouvelles traditions, jouer à des jeux de société tous les vendredis soir par exemple, peut également motiver les troupes à passer une soirée déconnectée.

4. Augmentez votre part de temps d’écran « positif »

Le temps passé sur un écran n’est pas forcément perdu ! Échanger avec des amis ou de la famille lors d’un appel avec vidéo permet aux enfants et aux adultes de garder le contact. Apprendre une nouvelle langue grâce à une application, prendre un cours de yoga en vidéo, vous lancer dans le dessin numérique… Certaines activités, même si elles impliquent un écran, font travailler vos muscles et/ou votre intellect. À vous de trouver celles qui vous plairont !

Sources :
(1) Étude Ipsos pour Sfam : qui sont les Français qui assurent le plus leur téléphone ? Avril 2019

Article à caractère informatif et publicitaire.

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