Forme : nos conseils pour vous (re)mettre au sport

Entre la pluie, le boulot, la vie de famille, pas facile de se remettre à bouger ! Or la pratique régulière d’une activité physique (soit 30 minutes par jour pour être précis (voir source 1) est recommandée pour conserver une bonne santé physique et mentale. Voici cinq conseils pour démarrer ou redémarrer une activité sportive sans vous blesser et sans vous décourager.

Demandez le feu vert de votre médecin

Vous avez complètement arrêté le sport ? Vous avez rencontré un problème de santé ou eu un accident depuis votre dernière séance ? Vous avez des problèmes cardiovasculaires et souhaitez pratiquer une activité dans le froid ? Avant de rechausser vos baskets, une consultation chez votre médecin traitant s’impose. Il vous conseillera sur l’activité la plus appropriée en fonction de votre état de santé et pourra vous prescrire des protections pour éviter les blessures.

Protégez-vous du froid

Faire du sport à l’extérieur lorsque les températures sont basses, c’est possible en s’habillant correctement. Pour isoler efficacement votre corps du froid, adoptez la « technique de l’oignon » en portant plusieurs couches de vêtements : un t-shirt respirant, un vêtement conservant la chaleur de type polaire et une dernière couche imperméable. Pensez à porter un bonnet (une grande partie de la chaleur du corps est perdue par la tête) et à protéger vos extrémités en portant des gants.
Bon à savoir ! Lorsque les températures descendent sous les -5°C, il est recommandé d’annuler votre séance de sport à l’extérieur ou de la remplacer par une activité en intérieur ².

Hydratez-vous suffisamment

Les températures fraîches peuvent nous faire perdre l’envie de boire. Or notre corps fait davantage d’efforts pour maintenir sa température quand il fait froid. Il faut donc penser à boire suffisamment avant, pendant et après le sport.

Allez-y progressivement

Il n’est jamais trop tard pour commencer ou reprendre une activité sportive. Mais après avoir arrêté de bouger comme lors d’un confinement, l’Académie de médecine recommande « une reprise progressive de l’activité sportive afin de limiter les risques d’accident, notamment musculaires ou articulaires »³. N’oubliez pas également de vous échauffer avant chaque séance, et plus longuement qu’à l’ordinaire. Par temps froid, vos muscles mettent davantage de temps pour se préparer à l’effort. Vous pouvez aussi commencer votre échauffement au chaud à l’intérieur, avant de sortir.
Enfin, ne vous attendez pas à retrouver immédiatement vos performances pré-Covid. Cela prendra quelques semaines, voire quelques mois. Si vous vous fixez des objectifs, ne soyez pas trop dur avec vous-même.

Entretenir votre motivation au quotidien

Pratiquer du sport en groupe ou en salle avec un coach. Toute forme de soutien est bonne à prendre. Vous passez du temps sur votre téléphone ? Il existe des applications de coaching sportif, comme FizzUp ou Nike Training Club‬, qui vous proposent des exercices en vidéo, des programmes sportifs, un suivi de vos progrès, etc. Ces applications peuvent souvent être couplées à des objets connectés : bracelet, montre, pèse-personne… Vous pouvez aussi choisir de partager vos entraînements sur les réseaux sociaux et recevoir les encouragements de vos « amis » ou de vos « abonnés ». Vos sessions sportives peuvent aussi être l’occasion d’enfin écouter ce podcast dont tout le monde parle. ‬‬L’essentiel étant de toujours envisager vos séances de sport comme des activités « plaisir ».

Sources :

1 Coronavirus COVID-19 : Avec le ministère des Sports, faire du sport chez soi, c’est facile !
2 Programme national nutrition santé (PNNS) : Comment continuer à faire du sport quand il fait froid ?
3 Communiqué de l’Académie nationale de Médecine : Reprise du sport de loisir en sortie de confinement

Crédit photo : Getty Images

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