Comment soigner sa santé mentale ?

Une bonne santé mentale est un état de bien-être psychique qui permet à chacun de mener une vie épanouissante, de faire face aux difficultés, de travailler ou encore d’avoir une vie sociale enrichissante. La santé mentale est donc extrêmement importante et semble de prime abord aller de pair avec la jeunesse. Pourtant, un chiffre peut ahurir plus d’une personne : le suicide est la deuxième cause de mortalité chez les jeunes de 15 à 24 ans. Pour quelles raisons ? Souvent, c’est à ce moment que l’on se confronte à la réalité du monde, que l’on fait des choix décisifs pour sa vie. Une bonne santé mentale est ainsi primordiale pour faire face aux angoisses inhérentes de cette période de vie. La bonne nouvelle c’est que chacun peut agir pour prendre soin de sa santé psychique.

Qu’est-ce qui influe sur la santé mentale ?

Au cours de la vie, plusieurs éléments peuvent consolider ou détériorer notre santé mentale. Il y a les facteurs extérieurs (les amitiés, la vie amoureuse, les maladies, la réussite scolaire, le deuil, le soutien familial, les discriminations, etc.), et les ressources propres à chaque individu (la capacité à gérer le stress, à supporter le bruit ou le travail de nuit, à gérer la solitude, les addictions, etc.)

Prendre soin de soi : qu’est-ce que ça signifie ?

Prendre soin de soi n’a rien d’égoïste, au contraire, c’est essentiel pour soi-même et pour les autres.

Nos réserves d’énergie, d’attention et de temps ne sont pas inépuisables. Nous devons agir pour maintenir notre niveau de bien-être. Ce qui signifie deux choses :

s’écouter, reconnaître ses besoins et se protéger des pressions excessives.
pratiquer des activités qui renforcent ses ressources psychiques personnelles.

Sept pistes pour booster notre santé psychique :

#1. Soyez bienveillant avec vous-même

C’est une injonction assez simple à comprendre mais très difficile à appliquer. Dans notre société, la performance et l’excellence sont très valorisées. On souhaite toujours être le meilleur. Lorsque l’on se parle à soi-même, nos pensées ne sont pas toujours des plus tendres. Pourtant, le meilleur moyen de réussir, c’est justement de s’encourager et d’être bienveillant avec soi-même. Tentez l’expérience : parlez-vous comme vous parleriez à votre meilleur ami, pour chaque critique tout comme pour chaque compliment.

#2. Bougez

L’activité physique est un bon moyen de combattre les tensions. Il peut s’agir de pratiquer un sport ou simplement de se balader pour s’aérer l’esprit. Le sport aide à lutter contre le stress, l’anxiété et même les dépressions. Si vous pouvez profiter d’un espace vert, c’est encore mieux. La nature apaise.
Voyagez ! Dès que vous le pouvez, changez de lieu. Allez rendre visite à votre cousine dans le Limousin, partez à Bali ou simplement découvrez un nouveau lieu dans votre ville pour recharger vos batteries mentales.

#3. Cultivez votre créativité

Les activités créatrices permettent d’exprimer des émotions positives ou négatives autrement que par la parole. Elles libèrent les tensions, stimulent l’esprit et renforcent l’estime de soi. Danse, atelier d’écriture, rap, réalisation de vidéo, photos de mode, etc. il existe des centaines d’activités pour sortir de notre routine et s’immerger dans des univers différents.

#4. Tissez et cultivez des liens

Les fous rires, les discussions et les pleurs avec les personnes qui nous sont proches sont précieux. Parler ou écouter ses proches réchauffe le cœur, met de l’ordre dans les idées et atténue les tensions.

#5. Mangez sain !

Avoir une alimentation saine et équilibrée a des effets positifs sur notre santé mentale. Plusieurs études ont démontré qu’il existait un lien entre ce que nous mangeons et notre humeur. A l’inverse, il a été démontré que l’alcool avait un effet dépresseur. On se sent mieux sur le moment mais le moral est rarement au beau fixe le lendemain.

#6. Dormez suffisamment.

Le manque de sommeil peut nuire à votre santé mentale, car il peut engendrer des problèmes de nature émotionnelle. Couchez-vous à des heures raisonnables afin d'obtenir environ huit heures de sommeil. Oubliez les écrans !

#7. Allez chercher de l'aide

À un moment donné de votre vie, il se peut que vous ayez besoin de demander de l'aide. Des professionnels peuvent vous écouter et chercher avec vous des solutions adéquates. Demander de l’aide n’est pas un signe de faiblesse, bien au contraire.

Et si vous venez d’avoir 18ans, profitez du pass culture pour prendre soin de votre santé mentale ! Il vous permet de découvrir gratuitement de nouveaux univers : concert, théâtre, ciné, spectacle, festival, livres, vinyles, cours de musique, cours de photo ou encore un abonnement à une plateforme de streaming, la liste est longue !

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