Une rentrée sportive pour redémarrer du bon pied

C’est la rentrée et vous avez envie de repartir du bon pied. Alors comment prendre de bonnes habitudes sportives ? Nos conseils pour une organisation sportive au top !

#1 QUI VA PIANO VA SANO

Le plus difficile dans le sport ? Reprendre ! Les excuses tombent toutes seules : « j’ai mal à la tête, je ne peux pas aller nager », « je n’ai pas le budget pour prendre des cours de zumba » etc. Si votre cerveau est envahi par ce genre de prétexte, relancez la machine très doucement. Commencez par 1 à 2 séances de 15/20 minutes par semaine. Ce sera beaucoup plus facile ! Nous ne sommes pas des machines, il faut un temps d’adaptation à notre corps et à notre esprit pour assimiler un changement. Commencer par une routine trop difficile conduit soit à la blessure, soit à l’abandon.

#2 ON PRIVILEGIE LA REGULARITE A L’INTENSITE

Sans assiduité, pas de résultat ! Sans résultat, pas de motivation sur le long terme ! Rien ne sert de s’y remettre si c’est pour retrouver le canapé dès le mois d’octobre, déçu et démotivé. Pour tenir bon, il faut établir à l'avance un planning d'entraînement sur une semaine, un mois ou un trimestre. Il est très important de choisir le ou les moments de la semaine qui vous conviennent le mieux.
Si vous ne trouvez aucun créneau, tentez d’identifier les moments de la journée où vous "gaspillez" votre temps, notamment en ligne : sur Internet, sur les réseaux sociaux ou sur les messageries. Vous découvrirez sûrement que 30 minutes quotidiennes sur Instagram pourraient être converties en minutes de sport !

#3 SE FIXER UN OBJECTIF PRÉCIS

C’est extrêmement important ! L’idée est de se challenger continuellement. Dès qu’un objectif est atteint, (ex : - 5 kg), on en fixe un nouveau : avoir plus d’énergie / muscler son ventre / retrouver de la souplesse / améliorer son cardio et ses capacités respiratoires / progresser en technique pour ressentir des sensations fortes au ski, etc.
Vous l’avez compris, il est essentiel de se fixer un but, notamment lors d’une reprise. Qu'il soit sportif, santé ou bien-être, c'est lui qui vous fera tenir la distance. Il faut donc le choisir avec attention. Pourquoi souhaitez-vous reprendre le sport ? Pour perdre du poids ? Pour vous défouler et être moins stressé ? Pour vous immerger dans la nature ? Pour être moins essoufflé

#4 TROUVER UNE ACTIVITE PLAISIR

La méthode pour atteindre votre objectif doit être en totale adéquation avec vos goûts. Si vous souhaitez perdre 5 kilos et que vous ne jurez que par les grands espaces, ne vous inscrivez surtout pas dans une salle de sport sur un coup de tête ! Échec assuré. Il faut prendre le temps de réfléchir sérieusement à comment atteindre son objectif en trouvant un sport 100 % plaisir. Faites ce qu'il vous plaît. Plutôt seul ou en groupe ? Plutôt à l’extérieur ? Zumba ou Crossfit ? Pilates ou aquagym ? Escalade ou jogging ? Roller derby ou longe côte ? Hip Hop ou salle de musculation ? Le choix est large ! Alors vite, dressez la liste de vos envies !

#5 MANGER VARIE ET EQUILIBRE

Votre corps, tel un miroir, ne sera pas très gentil au début ! Il vous renverra vos excès en tous genres. Qu'il s'agisse du manque de sommeil, des abus de nourriture ou de boisson, vous en ressentirez vite les effets négatifs lors des séances de sport : douleurs, manque de souffle, manque de tonus... C’est normal ! En ajustant votre sommeil et votre alimentation, au bout de quelques semaines, tout va rentrer dans l’ordre. Équilibrez votre alimentation. Ne mangez pas forcément moins mais mieux ! Adieu les pizzas un soir sur deux, vive les poke powls.

QUAND VAIS-JE VOIR DE VRAIS RESULTATS ?

SI vous avez un objectif ambitieux comme une perte de poids, il est nécessaire de suivre un entraînement 3 fois par semaine. Au bout de 2 mois d’effort, votre corps débutera sa transformation et vous vous sentirez mieux dans vos vêtements. Au bout de 3 mois, le travail va véritablement payer et les résultats seront incontestables : plus mince, plus tonique et un moral au beau fixe !

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